Mengapa resolusi Tahun Baru selalu gagal? Melihat dari teori kebutuhan Maslow, mengungkap kebenaran transformasi hidup

Setiap Januari, jutaan orang menetapkan resolusi Tahun Baru. Pada bulan Juni, kebanyakan orang sudah lama menyerah. Dalam studi terbarunya, psikolog Dan Coe menunjukkan bahwa akar penyebab kegagalan bukanlah kurangnya kemauan, tetapi pemahaman kita tentang “perubahan” itu sendiri salah. Menurut penerapan lanjutan dari teori kebutuhan Maslow, transformasi kehidupan nyata membutuhkan lima tingkat kemajuan, mulai dari kognisi identitas hingga rekonstruksi lengkap sistem kehidupan.

Level 1: Identitas lebih diutamakan daripada tindakan - mengapa disiplin diri tidak pernah bisa mengalahkan kesadaran diri

Kebanyakan orang salah tentang mengubah rumus. Mereka berpikir bahwa perubahan sama dengan perubahan dalam tindakan, jadi mereka dengan panik membuat rencana dan memaksa diri mereka untuk berpegang teguh padanya. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa perubahan yang benar-benar langgeng berasal dari pergeseran identitas.

Bayangkan reaksi seorang binaragawan dan orang biasa saat melihat pizza. Rata-rata orang membutuhkan “disiplin diri” untuk menolak, dan seorang binaragawan tidak dapat membayangkan makan sesuatu seperti itu – karena itu telah menjadi bagian dari identitasnya. Yang pertama menghadapi dirinya sendiri, dan perilaku yang terakhir adalah ekspresi alami.

Dan Coe menyebut ini “Hukum Yayasan”:Jika Anda ingin menjalani kehidupan tertentu di suatu tujuan, Anda harus terlebih dahulu menjadi seseorang yang dapat menjalani kehidupan itu。 Ini bukan slogan, tetapi fakta neurologis. Ketika identitas berubah, perilaku secara otomatis mengikuti. Dan mereka yang hanya mengubah tindakan mereka dan bukan identitas mereka pada akhirnya akan bangkit kembali ke titik awal seperti karet gelang.

Lapisan 2: Tujuan bawah sadar adalah penyebab sebenarnya – mengapa upaya Anda selalu bekerja secara terbalik

Anda mengatakan Anda ingin menurunkan berat badan, memulai bisnis, dan mencari pasangan. Tapi Anda bertindak sebaliknya. Bukan karena Anda tidak bekerja cukup keras, tetapi Anda memiliki tujuan bawah sadar tersembunyi yang bekerja melawan Anda.

Psikologi menyebutnya “teleologi”. Setiap perilaku, termasuk yang tampak negatif, memiliki tujuan. Anda menunda-nunda untuk menghindari dihakimi. Anda puas dengan status quo untuk mempertahankan rasa aman. Anda tetap dalam pekerjaan yang buruk untuk membuktikan stabilitas kepada orang-orang di sekitar Anda. Target tersembunyi ini 100 kali lebih kuat daripada target permukaan.

Kunci perubahan terletak pada mengidentifikasi tujuan bawah sadar ini, dan kemudianSesuaikan secara sadar。 Jika Anda ingin sukses, Anda harus terlebih dahulu menemukan apa yang sebenarnya Anda kejar. Kebanyakan orang tidak pernah mengajukan pertanyaan ini.

Level 3: Tingkat pikiran menentukan langit-langit kehidupan - tahap perkembangan apa yang Anda hadapi

Teori kebutuhan Maslow menggambarkan jalur progresif dari kebutuhan fisiologis ke aktualisasi diri, sementara psikolog Groot lebih lanjut mengusulkan bahwa pemikiran manusia itu sendiri juga melalui tahap perkembangan yang dapat diprediksi. Menurut model dinamika spiral, tahap-tahap ini meliputi:

Tipe impulsif- Hanya ada perasaan dan tindakan, tanpa jeda di antaranya. Anak-anak kecil memukuli orang adalah contohnya.

Pelestarian diri- Dunia penuh dengan ancaman, dan Anda belajar bertahan. Anak itu mulai berbohong dan bersembunyi.

Ikuti aturannya– Aturan kelompok Anda adalah kenyataan itu sendiri. Anda tidak dapat mengerti mengapa seseorang memilih “orang seperti itu.”

Kesadaran diri– Anda menemukan bahwa dunia batin Anda tidak cocok dengan penampilan Anda. Anda mulai bertanya.

Bertanggung jawab sendiri– Anda membangun sistem prinsip Anda sendiri dan mematuhinya dengan ketat.

Individualis– Anda menyadari bahwa prinsip Anda dibentuk oleh lingkungan dan mulai berpikir secara fleksibel.

Tipe ahli strategi- Anda menggunakan pemikiran sistem sambil menyadari keterbatasan Anda.

Kesadaran holistik- Pemisahan dan pembubaran diri dan kehidupan. Bekerja, istirahat dan bermain menjadi satu.

Kebanyakan orang yang membaca ini berada di antara tahap 4 dan 7. Kuncinya adalah,Tahap Anda berada menentukan masa depan seperti apa yang dapat Anda lihat。 Seseorang yang masih dalam tahap aturan demi aturan tidak dapat memahami dunia pemikir tahap ke-6. Ini bukan bias kognitif, tetapi perbedaan kemampuan kognitif itu sendiri. Hanya dengan meningkatkan tingkat mental dapat terjadi terobosan dalam hidup.

Level 4: Kecerdasan adalah kemampuan untuk mencapai tujuan - kuasai tiga tautan sibernetika

Jika identitas adalah fondasi dan tingkat mental adalah langit-langit, maka kecerdasan adalah kemampuan atletik Anda di ruang ini.

Sibernetika berasal dari kata Yunani untuk “pandai mengendalikan”. Ini mendefinisikan tiga mata rantai dari sistem yang sangat cerdas: memiliki tujuan yang jelas, bertindak menuju tujuan, mendapatkan umpan balik, dan menyesuaikan tindakan. Kapal yang dibelokkan oleh angin akan secara otomatis memperbaiki jalurnya; Termostat aktif sesuai dengan perubahan suhu. Semakin efisien siklus ini, semakin pintar sistemnya.

Terapkan pada kehidupan,Kecerdasan rendah ditandai dengan kesalahan berulang tanpa refleksi。 Beberapa orang menyerah ketika mereka menghadapi kemacetan dan kemudian menyimpulkan bahwa “jalan ini tidak layak”. Ciri khas kecerdasan tinggi adalah pemahaman: masalah apa pun dapat dipecahkan dalam jangka waktu yang cukup lama. Yang Anda butuhkan bukanlah bakat, tetapi kemauan untuk bereksperimen, mendapatkan umpan balik, dan menulang.

Dan premis dari semua ini adalah bahwa Anda harusTolak jalur yang diketahui dan selami wilayah yang belum dipetakan。 Kebanyakan orang terjebak dalam skrip kehidupan yang telah ditetapkan sebelumnya – pergi ke sekolah, bekerja, pensiun – dan tidak pernah mempertanyakan apakah itu benar-benar yang Anda inginkan. Orang yang benar-benar cerdas mengajukan pertanyaan, bereksperimen, dan belajar dari kegagalan.

Layer 5: Gamify life – kerangka kerja lengkap dari anti-visi hingga tindakan sehari-hari

Teori berakhir di sini. Sekarang adalah waktunya untuk mengintegrasikan semua konsep ini ke dalam sistem yang dapat diterapkan. Psikolog Mikhail Cheksenmihai telah menemukan bahwa pengalaman mental tertinggi berasal dari “keadaan aliran” - ketika tantangan diimbangi dengan keterampilan, orang memasuki keadaan konsentrasi lengkap.

Gim ini membuat ketagihan justru karena mereplikasi semua elemen alur dengan sempurna: tujuan yang jelas, umpan balik instan, kesulitan yang dapat disesuaikan, aturan yang jelas.Bagaimana jika kita merancang hidup sebagai permainan?

Langkah-langkah spesifiknya adalah sebagai berikut:

Pagi - Penggalian Psikologis (Anti-Penglihatan): Luangkan waktu 2 jam untuk menjawab: Apa jenis ketidakpuasan yang telah Anda pelajari untuk ditoleransi? Apa tiga hal yang selalu Anda keluhkan tetapi tidak pernah berubah? Jika semuanya bisnis seperti biasa dalam 5 tahun, seperti apa hari biasa Anda? Tujuan dari langkah ini adalah untuk membuat Anda merasa sangat tidak nyaman tentang status quo – energi negatif ini adalah bahan bakar untuk perubahan.

Sepanjang hari – hentikan mode mengemudi otonom: Atur pengingat pada saat-saat acak dan tanyakan pada diri sendiri “Apa yang saya lari sekarang?” “Apakah saya menuju kehidupan yang saya benci, atau kehidupan yang saya inginkan?” Interupsi ini secara bertahap menghancurkan pola perilaku bawah sadar.

Malam – Wawasan Komprehensif: Integrasikan semua temuan Anda sepanjang hari dan tuliskan tiga hal: satu kalimat yang merangkum kehidupan yang tidak akan pernah Anda terima (anti-visi), satu kalimat yang merangkum kehidupan yang Anda bangun (visi MVP), mengklarifikasi tujuan satu tahun, tujuan Januari, dan 2-3 tindakan kunci per hari.

Terakhir, tuliskan semua elemen di selembar kertas: anti-visi, visi, tujuan satu tahun, proyek Januari, leverage harian, batas perilaku. Keenam komponen ini membentuk lingkaran konsentris medan gaya yang melindungi pikiran Anda dari gangguan. Penglihatan Anda menentukan aturan main. Anti-penglihatan Anda adalah hukuman untuk kegagalan. Tujuan Anda untuk tahun ini adalah tugas utama. Proyek bulanan Anda adalah tantangan ruang bawah tanah. Tindakan harian Anda adalah tugas sehari-hari.

Semakin Anda berpegang teguh pada kerangka kerja ini, semakin kuat kekuatan ini. Segera, itu akan menjadi kebiasaan kedua bagi Anda, dan Anda tidak ingin mengubahnya menjadi sesuatu yang lain. Karena ketika Anda bermain game, mengejar tujuan bukan lagi disiplin diri yang menyakitkan, tetapi petualangan yang memukau. Ini adalah titik balik dari “harus berubah” menjadi “tak terbayangkan dan tidak berubah”.

Sekarang, periksa kembali hidup Anda – apakah identitas Anda mendukung tujuan Anda? Apakah tujuan bawah sadar Anda membantu atau menghalangi Anda? Apakah Anda cukup tingkat mental untuk memahami peluang yang ada di depan? Jika jawabannya tidak, maka Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.