Los neurocientíficos revelan tres hábitos matutinos que llenan de dopamina y dan inicio a un gran día.

Mia Soviero, investigadora en neurociencia del Centro de Salud Langone de la Universidad de Nueva York y del Instituto Zuckerman de la Universidad de Columbia, cree que desarrollar hábitos matutinos y priorizar actividades que promuevan naturalmente la liberación de dopamina puede ayudar al cerebro a entrar en estado más rápidamente, obteniendo así motivación y equilibrio. A continuación se presentan los tres hábitos matutinos de Soviero que la ayudan a comenzar un gran día.

Exposición solar

Soviero cree que el hábito matutino ideal comienza la noche anterior, ya que un sueño adecuado puede establecer el tono para el día siguiente.

Me aseguro de que cada mañana, al despertar, pueda exponerme a un poco de luz solar. La investigación científica ha demostrado que abrir las cortinas por la mañana y dejar que la luz del sol ilumine la cara durante unos minutos puede efectivamente aliviar los síntomas de la depresión, especialmente para aquellos que padecen depresión estacional.

Haz algunas “actividades pequeñas significativas”

Soviero se toma un tiempo cada mañana para hacer algunas “pequeñas actividades significativas”, como completar un rompecabezas de Sudoku.

“Los rompecabezas pueden revitalizar a las personas, siendo una excelente manera de comenzar un gran día. Después de completar un rompecabezas, el cerebro libera dopamina, lo que hace que uno se sienta bien.”

Las cosas nuevas y las experiencias agradables inesperadas pueden aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, promoviendo la salud cerebral. Resolver crucigramas y jugar con rompecabezas físicos tendrán el mismo efecto en el cerebro: el cerebro tiene un sistema de recompensa que aumenta los niveles de dopamina cuando “ocurren cosas buenas inesperadas” y los disminuye cuando “ocurren cosas peores de lo esperado”.

Enviar un mensaje a un amigo

Cada mañana, Soviero realiza una actividad social simple pero importante: enviar mensajes a amigos.

“Los seres humanos tienen un deseo innato de conectarse con los demás. La ciencia demuestra que cuando te conectas con otros, tus emociones mejoran, porque es algo que debemos hacer.”

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., el aislamiento social y la soledad aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, demencia, depresión y otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, establecer conexiones con otros “no solo es beneficioso para el cerebro, sino también para el cuerpo”.

¿Hoy por la mañana te dio dopamina?

Este artículo revela tres hábitos matutinos por parte de neurocientíficos que permiten que la dopamina fluya y comience un hermoso día. Apareció por primera vez en Chain News ABMedia.