Нейробиолог Миа Совиеро из Центра здоровья Лангоне Нью-Йоркского университета и Института Цукер Колумбийского университета считает, что развитие утренних привычек и приоритетное выполнение тех действий, которые естественно способствуют выделению дофамина, может помочь мозгу быстрее войти в состояние, что, в свою очередь, приводит к получению мотивации и баланса. Вот три утренние привычки Совиеро, которые помогают ей начать прекрасный день.
Солнечное сияние
Совьеро считает, что идеальная утренняя рутина начинается с вечера предыдущего дня, потому что достаточный сон задает тон следующему дню.
Я убежден, что каждое утро после пробуждения я должен получать немного солнечного света. Научные исследования доказали, что, открыв шторы утром и позволив солнцу несколько минут светить на лицо, действительно можно облегчить симптомы депрессии, особенно у людей с сезонным аффективным расстройством.
Заняться «значимыми мелкими делами»
Совиеро каждое утро уделяет время для выполнения некоторых “значимых мелких дел”, например, завершения судоку.
“Пазлы могут освежить ум и являются отличным способом начать прекрасный день. После завершения пазла мозг выделяет дофамин, что вызывает ощущение счастья.”
Свежие вещи и неожиданные приятные впечатления могут повысить уровень дофамина в мозге, способствуя здоровью мозга. Решение кроссвордов и игра в настольные пазлы оказывают такое же влияние на мозг: в мозге есть система вознаграждения, которая повышает уровень дофамина, когда «случается что-то неожиданно хорошее», и снижает уровень дофамина, когда «происходит что-то хуже, чем ожидалось».
Отправить сообщение другу
Каждое утро Совиеро проводит простое, но важное социальное мероприятие: отправляет сообщения друзьям.
«Человечество по природе своей стремится устанавливать связи с другими. Научные исследования показывают, что когда вы связываетесь с другими, ваши эмоции улучшаются, потому что это именно то, что мы должны делать.»
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний США, социальная изоляция и чувство одиночества могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, депрессии и других хронических заболеваний. Поэтому установление контактов с другими “полезно не только для мозга, но и для тела”.
Ты сегодня утром получал дофамин?
Эта статья о том, как нейробиологи раскрывают три утренние привычки, которые наполняют дофамином и открывают прекрасный день. Впервые опубликовано в Chain News ABMedia.
Отказ от ответственности: Информация на этой странице может поступать от третьих лиц и не отражает взгляды или мнения Gate. Содержание, представленное на этой странице, предназначено исключительно для справки и не является финансовой, инвестиционной или юридической консультацией. Gate не гарантирует точность или полноту информации и не несет ответственности за любые убытки, возникшие от использования этой информации. Инвестиции в виртуальные активы несут высокие риски и подвержены значительной ценовой волатильности. Вы можете потерять весь инвестированный капитал. Пожалуйста, полностью понимайте соответствующие риски и принимайте разумные решения, исходя из собственного финансового положения и толерантности к риску. Для получения подробностей, пожалуйста, обратитесь к
Отказу от ответственности.
