Mua hàng tạp hóa giá rẻ ở đâu: 25 thực phẩm tiết kiệm ngân sách mà không làm rỗng túi của bạn

Khi tiền mặt eo hẹp, việc biết nơi mua thực phẩm tươi sống giá rẻ trở nên vô cùng cần thiết. Tin vui? Bạn không phải sống nhờ mì ăn liền. Có rất nhiều thực phẩm thiết yếu tiết kiệm chi phí vừa giúp bạn tiết kiệm tiền vừa hỗ trợ chuẩn bị bữa ăn. Dưới đây là hướng dẫn đầy đủ để bạn tích trữ trong tủ đồ ăn những mặt hàng dinh dưỡng, thân thiện với ví tiền.

Các “ông lớn” trong tủ đựng đồ khô: Nền tảng của ăn uống tiết kiệm

Gạo và Mì ống

Gạo và mì ống là trụ cột của bất kỳ căn bếp tiết kiệm nào. Mua số lượng lớn từ các nhà bán lẻ giảm giá để tiết kiệm tối đa. Cả hai đều cung cấp carbohydrate no bụng, cung cấp năng lượng và kết hợp tốt với các loại thịt, rau củ bạn có sẵn.

Đậu khô và Đậu lăng

Chọn mua đậu chickpeas, đậu đen, đậu lăng khô—một trong những nguồn protein kinh tế nhất. Mua số lượng lớn để giảm giá trên mỗi khẩu phần. Chúng giàu chất xơ và protein thực vật, lý tưởng để kéo dài ngân sách thực phẩm hạn hẹp. Dùng trong súp, hầm, salad, và các món ăn từ ngũ cốc.

Sốt mì cơ bản

Sốt mì đóng hộp hoặc đóng lọ biến những sợi mì đơn giản thành bữa ăn thỏa mãn. Đây là một trong những cách rẻ nhất để tạo ra bữa tối hoàn chỉnh với ít nguyên liệu bổ sung.

Protein giá phải chăng: Đảm bảo dinh dưỡng trong ngân sách

Trứng

Trứng vẫn là một trong những nguồn protein rẻ nhất tại bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào. Rất đa dụng—trứng tráng, luộc, nướng, hoặc thêm vào bất kỳ món nào. Trứng luộc cứng còn là món ăn vặt tiện lợi, dễ mang theo.

Cá ngừ đóng hộp

Giữ sẵn cá ngừ đóng hộp giúp bạn có nguồn protein lean nhanh chóng. Trộn với mì giá rẻ, bỏ vào salad, hoặc ăn trực tiếp từ hộp trong những ngày bận rộn.

Thịt vai heo

Miếng thịt rẻ tiền này cho ra nhiều bữa ăn đậm đà. Nướng nguyên miếng, sau đó xé nhỏ để làm tacos, món mì, súp, và nhiều món khác trong tuần. Là cách tuyệt vời để kéo dài ngân sách protein.

Bơ đậu phộng

Một lọ bơ đậu phộng dùng vài tuần, cung cấp protein, chất béo lành mạnh và năng lượng bền bỉ. Phết lên bánh mì, kết hợp với trái cây, hoặc ăn trực tiếp thìa để bổ sung dinh dưỡng nhanh chóng.

Rau củ và tinh bột: Tăng thể tích bữa ăn một cách tiết kiệm

Bắp cải

Là một trong những loại rau rẻ nhất. Dùng sống làm gỏi, xào, nướng, hoặc thêm vào súp. Bổ dưỡng và cực kỳ linh hoạt.

Khoai tây và khoai lang

Cả hai đều rẻ và linh hoạt—tán nhuyễn, nướng, chiên, hoặc nướng nguyên củ. Thêm thể tích và dinh dưỡng cho bữa ăn, giúp bạn no bụng trong ngân sách hạn hẹp.

Rau củ đông lạnh

Làm đầy tủ đông với rau trộn đông lạnh, các món xào, súp broccoli. Rẻ hơn rau tươi và dùng được lâu dài, luôn đảm bảo có thực phẩm dinh dưỡng.

Đậu chickpeas đóng hộp

Ngoài đậu khô, đậu chickpeas đóng hộp tiện lợi hơn. Rửa sạch, thêm vào salad, các món từ ngũ cốc, súp, hoặc nghiền làm hummus. Nước đậu còn có thể thay thế trứng trong một số công thức nướng.

Lựa chọn bữa sáng: Bắt đầu ngày mới mà không tốn kém

Yến mạch

Mua yến mạch đóng hộp lớn để có giá tốt nhất. Giàu chất xơ, giúp no suốt sáng, có thể tùy biến ngọt hoặc mặn với các loại topping bạn có.

Bột làm bánh pancake và nguyên liệu cơ bản

Pancake tự làm tại nhà tốn ít hơn nhiều so với ngoài quán. Dùng nguyên liệu đơn giản như trứng, sữa, rồi tùy ý thêm socola, quả mọng, chuối nếu có.

Thanh ăn sáng và granola

Thanh ăn sáng đóng gói sẵn cung cấp protein và chất xơ di động, giá rẻ. Mua hộp thương hiệu nhà bán theo số lượng lớn để tiết kiệm.

Các lựa chọn bữa sáng đông lạnh

Bánh burrito sáng đông lạnh và bát ăn sáng đã chế biến sẵn là những lựa chọn tiện lợi, tiết kiệm, cung cấp dinh dưỡng cân đối trong vài phút.

Sữa chua

Sữa chua nguyên chất trong hộp lớn rẻ hơn nhiều so với từng cốc nhỏ. Thêm granola giá rẻ hoặc trái mùa để cân đối dinh dưỡng.

Rau củ quả tươi và đông lạnh: Vitamin mà không tốn kém

Chuối

Trong số trái cây rẻ nhất, chuối là món ăn vặt bổ dưỡng, giàu kali. Giữ sẵn để tránh mua đồ ăn vặt đắt tiền khi đói.

Trái cây theo mùa

Khi vào mùa, táo, cam, các loại trái cây khác giảm giá đáng kể. Mua tại chợ địa phương hoặc các siêu thị kho để có thực phẩm tươi giá rẻ.

Trái cây đông lạnh

Dâu, xoài, trái cây trộn đông lạnh rẻ hơn trái tươi và rất phù hợp để làm sinh tố quanh năm. Giữ được dinh dưỡng và dùng lâu dài trong tủ đông.

Chiến lược mua sắm: Nơi mua và cách tiết kiệm

Để tối đa hóa ngân sách mua thực phẩm rẻ, hãy mua tại các siêu thị giảm giá, câu lạc bộ kho, chợ nông sản vào mùa vụ. Luôn mua hàng khô số lượng lớn—giá trên mỗi đơn vị sẽ thấp hơn nhiều. Lập kế hoạch bữa ăn dựa trên các mặt hàng đang giảm giá thay vì lập danh sách mua sắm trước. Ưu tiên các thương hiệu nhà, cung cấp dinh dưỡng tương đương với giá thấp hơn.

Hãy tích trữ trong tủ đựng đồ 25 mặt hàng thiết yếu này, và bạn sẽ có nền tảng cho vô số bữa ăn tiết kiệm, dinh dưỡng. Ăn ngon, tiết kiệm không chỉ là khả thi—mà còn rất thực tế khi biết rõ mình cần mua gì và mua ở đâu một cách chiến lược.