刷短影音变笨又失眠？71 篇研究揭露 TikTok 伤脑代价

TikTok、Reels、YouTube Shorts 等短影音平台，已成为现代人生活不可或缺的一部分。然而，一项涵盖近 90,000 名参与者、共 71 篇研究的系统性回顾与统合分析显示，短影音的过度使用，与注意力降低、抑制控制能力下降等认知功能退化具有中度关联。

短影音盛行影响力不限于娱乐

短影音（Short-Form Videos, SFVs）原以娱乐为主，但如今已广泛渗透教育、政治宣传、消费行销等领域。这类影片透过演算法推播与无限滑动的介面设计，快速抓住使用者注意力，也提高了人们的使用黏着度。研究指出，这种设计虽然提升了用户参与度，却也引发了对「数位成瘾」与身心健康的关注。

TikTok 凭借其独特的演算法推荐系统，精准推送用户喜爱内容，迅速在全球年轻族群中引爆风潮。Instagram Reels 巧妙融合 IG 社群影响力，创作者能精准触及现有粉丝，并透过演算法推荐，扩展至「探索」页面，接触更广泛潜在受众。YouTube Shorts 则整合 YouTube 庞大用户基数，助力创作者快速连结既有订阅者，并透过演算法拓展全新观众群。

短影音的高频次、刺激性内容，可能对大脑的认知处理能力产生长期影响。这项由澳洲葛瑞菲斯大学主导的统合分析，整合来自 71 篇研究、近 90,000 名参与者的数据，为理解短影音对健康的实际影响提供了迄今最全面的证据基础。这种大规模的系统性回顾在社群媒体研究领域极为罕见，其结论具有高度可信度。

重度使用与认知力下降呈中度关联

统合分析显示，短影音使用与整体认知功能之间存在中等程度的负相关（r = -0.34）。其中，注意力（r = -0.38）与抑制控制能力（r = -0.41）受到最明显影响。这个相关系数在社会科学研究中被视为「中等强度」，意味着短影音使用确实对认知功能产生了可测量的负面影响。

研究指出，反复暴露于快速节奏、强刺激的短影音内容，可能导致用户对较慢节奏或需持续专注的活动（如阅读或解题）出现「耐心不足」与「专注力下降」的情况。这种现象在学术界被称为「注意力碎片化」，大脑习惯了短时间、高刺激的资讯输入模式后，对需要长时间专注的任务会产生抗拒。

抑制控制能力的下降更值得关注。抑制控制是指抑制不当行为、抵抗诱惑和控制冲动的能力，这是执行功能的核心组成部分。当抑制控制能力下降时，人们更难以控制自己刷短影音的行为，形成恶性循环：越刷越难停，越难停越影响认知功能。

短影音对认知功能的三大负面影响

注意力持续时间缩短：习惯 15-60 秒的内容后，对需要长时间专注的任务（阅读、学习）产生抗拒

抑制控制能力下降：难以控制刷短影音的冲动，「再看一个」变成无限循环

深度思考能力减弱：大脑适应快速切换和浅层处理，对需要深度分析的任务感到困难

研究进一步指出，这种「习惯化+敏感化」的双重效应，会降低大脑对需要努力与延迟回馈的活动的容忍度。短影音提供的即时满足与多巴胺刺激，使大脑对「努力→延迟→回报」这种传统奖励模式变得不耐烦。

演算法奖励机制削弱自我控制力

短影音平台透过即时回馈与多巴胺刺激，加强用户的「即时满足需求」，这种设计类似于强化学习，使人们倾向滑不停，形成习惯性使用。这类高频率的刺激不仅削弱用户对长时间任务的耐受度，也可能减弱前额叶皮质等负责控制与专注的脑区功能。

演算法奖励机制的核心在于「个性化推荐」。平台追踪用户的每一次互动——停留时间、完播率、按赞、分享——并据此不断优化推荐内容。这种机制极其有效，用户刷到的内容越来越符合自己的喜好，导致「停不下来」的现象。这不是用户意志力薄弱，而是演算法设计的必然结果。

短影音的无限滑动设计消除了自然停止点。传统媒体（如电视节目或电影）有明确的开始和结束，但短影音平台采用无限滚动（Infinite Scroll）设计，下一个影片自动播放，没有任何停止提示。这种设计刻意绕过用户的理性决策，使得「多看一个」变成自动化行为。

心理健康亮红灯，焦虑与压力最受影响

在 61 篇探讨短影音与心理健康关联的研究中，整体结果显示两者间存在轻微至中等程度的负面关联（r = -0.21）。特别是焦虑（r = -0.33）与压力（r = -0.34）表现最显著，抑郁症状与孤独感也出现弱负相关。

不仅如此，使用短影音平台的时间若集中于睡前，也可能扰乱褪黑激素分泌，影响睡眠品质，进一步削弱心理调节能力。蓝光暴露是一个因素，但更重要的是内容的刺激性。短影音的快节奏和情绪起伏会让大脑保持兴奋状态，难以进入放松和睡眠准备模式。

令人意外的是，短影音使用与自尊或身体意象并无显著关联。研究者推测，这可能与平台上多元化与正向身体形象内容的增加有关，有别于过去强调外貌比较的社群媒体。未来应进一步区分不同内容类型，以厘清这些不一致的结果。

年龄不是决定因素，青少年成人皆受影响

值得注意的是，研究发现年龄对短影音使用与健康之间的关系并无显著调节作用。也就是说，无论是青少年或成人，过度使用短影音都可能产生相似的负面影响。这与一般认为青少年更容易受社群媒体影响的看法略有不同，也显示短影音平台设计的「普遍吸引力」可能跨越年龄层发挥效应。

研究进一步发现，「短影音成瘾」的测量指标与心理与认知健康之间的关联最强，而仅以时间长短或使用频率作为评估依据的研究，关联则相对较弱。这表明，成瘾倾向（如失控、无法停止使用）比单纯使用时间更能反映潜在的健康风险。此外，「泛用型平台使用者」（同时使用多个短影音平台）比单一使用 TikTok 的用户呈现更强的负面关联，说明多平台累积使用可能加剧其健康影响。