Mia Soviero, chercheuse en neurosciences au Langone Health Center de l'Université de New York et à l'Institut Zuckerman de l'Université de Columbia, estime qu'en développant des habitudes matinales et en priorisant les activités qui favorisent naturellement la libération de dopamine, il est possible d'aider le cerveau à entrer plus rapidement en état, obtenant ainsi motivation et équilibre. Voici trois habitudes matinales de Soviero qui l'aident à commencer sa journée de manière positive.
L'irradiation solaire
Soviero pense que la meilleure habitude matinale commence la veille au soir, car un sommeil adéquat peut définir le ton du lendemain.
Je m'assure de m'exposer au soleil chaque matin après mon réveil. Des études scientifiques ont prouvé qu'ouvrir les rideaux le matin et laisser le soleil toucher le visage pendant quelques minutes peut effectivement atténuer les symptômes de la dépression, en particulier pour les personnes souffrant de dépression saisonnière.
Jouer à des « petites activités significatives »
Soviero prend chaque matin un moment pour faire quelques “petites activités significatives”, comme terminer un puzzle de sudoku.
« Les puzzles peuvent revitaliser l'esprit, c'est un excellent moyen de commencer une belle journée. Une fois le puzzle terminé, le cerveau sécrète de la dopamine, ce qui procure une sensation de bien-être. »
Les nouvelles expériences et les moments agréables inattendus peuvent augmenter le niveau de dopamine dans le cerveau, favorisant la santé cérébrale. Faire des mots croisés et jouer à des puzzles physiques ont le même effet sur le cerveau : le cerveau possède un système de récompense qui augmente le niveau de dopamine lorsque « des choses agréables et inattendues se produisent », et qui diminue le niveau de dopamine lorsque « des choses se produisent qui sont pires que prévu ».
Envoyer un message à un ami
Chaque matin, Soviero participe à une activité sociale simple mais importante : envoyer des messages à ses amis.
« L'être humain a naturellement soif de se connecter avec les autres. La science prouve que lorsque vous établissez des liens avec les autres, vos émotions s'améliorent, car c'est exactement ce que nous devrions faire. »
Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, l'isolement social et le sentiment de solitude augmentent le risque de maladies cardiaques, de démence, de dépression et d'autres maladies chroniques. Ainsi, établir des liens avec les autres “est non seulement bénéfique pour le cerveau, mais aussi pour le corps.”
As-tu eu ta dose de dopamine ce matin ?
Cet article dévoile par des neuroscientifiques trois habitudes matinales qui ouvrent une belle journée avec plein de dopamine. Publié pour la première fois sur Chain News ABMedia.
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